2021年10月13日の日記 眠りの質を上げるため、光療法のAYOLITEを購入予定

認知行動療法を兼ねたうつ病＆不安障害＆自律神経失調症＆HSPの日記です。

今日の出来事

今日は一日中雨模様。気温が上がらず、肌寒さを感じる一日だった。明日は晴れてくれるのでよかった。秋晴れで爽やかな日が待ち遠しい。

今朝も早期覚醒し、あまり眠れなくなってしまった。うーむ、これは本格的に睡眠の質を上げねば。

午前中はブログの更新とクラウドワークス。例によって、出来高案件と10月の案件をこなしていく。気がつくと10月の案件が結構たまっていて、来週に書けてちょっと頑張らないと行けないかな。まあ、まだ余裕はあるので粛々とこなしていきたい。

午後からは調べ物。睡眠の質を上げるため、リラックス空間を作るためのシーリングライト、寝具、それに光療法について調べてみた。

光療法というのは、目に光を当てることにより、メラトニンを放出させて体内時計を整え、眠りや自律神経を改善するというもの。さまざまな機器が出ていることは知っていたが、最近はめがね型のものが出ていることを知った。

そのなかで一番気になったのがこちらのAYOLITE。

価格がこの手のものにしては安く、スマホ連携とか余計な機能が無いのが良い。

実際どの程度効果があるかはわからないけど、とりあえず試してみて、だめならヤフオクにでも出してみようかと思う。

シーリングライトは、シーリングファンがついているおしゃれなものとか、高機能なものも良さそうだけど、結局コスパ重視でこのアイリスオーヤマのにしようかと思う。

アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA)

「ゆらぎモード」というのがあってリラックス効果が期待できるのと、間接照明っぽい照らし方ができるのがメリット。その割に他社に比べて安い。どんどん我が家にアイリスオーヤマ製の家電が増えていく（笑）。

そんなことをしていたらまた遅くなり、二日連続でギターはサボり。二日連続で弾かないなんていつ以来だろ。明日はゆっくり弾きたいなぁ。

リングフィットアドベンチャーはおなかぽっこりと肩こりだけなんとかこなす。

終わったところで妻が帰ってきたので晩ご飯。昨日の残りのドライカレーに、温泉卵とらっきょうを追加し、雑穀入玄米で食べた。

また、かぼちゃとクルミを合わせたサラダも作ったのだけど、どうもクルミの存在感がぼんやりしてしまい、ひと味足りない気がする。おいしくはあるだけど。

夜は寝具をいろいろと調べる。トゥルースリーパー、エアウィーブ、モットンといった、ベッドのマットレスの上に敷けるものを調べたが、トゥルースリーパーが良さそうな気がした。

今まで、マニフレックスのマットレスとか、今のベッドのマットレスとか、腰痛のために硬めのものを使ってきた。でも最近はリングフィットアドベンチャーのおかげか腰痛をほとんど感じないので、柔らかいのも試してみたくなったというのがその理由。

エアウィーブとかモットンは高反発で、柔らかめではないのに対し、トゥルースリーパーは低反発で包み込まれるような寝心地らしい。

夏に暑いという話もあるけど、そこはエアコンでなんとかするとして、前向きに検討中。いろいろ種類があるのでどれにするか悩んでみようと思う。

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